Qué hago
Empezamos por ver dónde estás: cómo comes, cuánto te mueves, cómo duermes, qué enfermedades tienes y qué medicación tomas. Con eso elegimos uno o dos cambios pequeños y concretos, no una lista imposible.
Después hacemos seguimiento: revisamos qué ha funcionado, ajustamos y añadimos el siguiente paso. Los hábitos se cambian acompañado y poco a poco; un folleto rara vez cambia nada.
No te hablo solo desde la teoría. Dejé de fumar, no bebo alcohol y cuido mi alimentación y mi forma física desde hace años. Sé lo que cuesta cambiar un hábito y qué ayuda a mantenerlo: empezar por algo pequeño, ser constante y tratarte con cariño los días que fallas.
Todo lo que te propongo tiene respaldo científico. Si un cambio necesita valoración médica antes, por ejemplo empezar a hacer ejercicio con una enfermedad cardíaca, te lo digo.
Incluye
- Movimiento y fuerza
- Alimentación saludable
- Pérdida de peso segura
- Sueño
- Dejar el tabaco y el alcohol
- Constancia para mantener los cambios
Para quién es
- Personas con hipertensión, diabetes o colesterol que quieren cuidarse mejor
- Personas mayores que quieren mantenerse activas y autónomas
- Quien acaba de recibir un diagnóstico y no sabe por dónde empezar
- Quien lo ha intentado solo y no lo ha mantenido
Cómo empezamos
Valoración inicial
En casa o por videollamada, vemos tu punto de partida.
Tu plan
Uno o dos cambios concretos para empezar.
Seguimiento
Revisamos, ajustamos y damos el siguiente paso.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer online?
Sí. La valoración y el seguimiento funcionan muy bien por videollamada.
¿Cuánto dura?
Depende de tus objetivos. Lo normal es un seguimiento de varios meses.
Cuéntame qué necesitas
Te respondo en menos de 24 horas y te digo si puedo ayudarte y cuándo.
Si es una urgencia vital, llama al 112.